Вся ваша диета и программа тренировок должны зависеть от типа вашего телосложения. Что подходит одному — не поможет другому. Существует 3 типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
· Эктоморфы
Люди, которые имеют короткое туловище и длинные конечности. У них узкие ступни и ладони, узкие грудь и плечи, имеют малое количество подкожного жира. Мышцы людей с таким типом телосложения — длинные, тонкие и выносливые. Мышечную массу нарастить намного труднее, чем людям с другими типами телосложения. Основной вашей целью должно быть наращивание массы тела! Вы должны соблюдать высококалорийную диету, есть большими порциями и довольно часто. Особое внимание вы должны уделять базовым упражнениями! Выполнять малоповторные сеты с большим весом (не забывайте про соблюдение техники). Выпивать в день около 3-ёх литров жидкости. В плане спортивного питания вы должны обзавестись гейнером, протеином, креатином и витаминами.· Мезоморфы
От природы обладают довольно внушительными размерами и мышечной массой. Широкие плечи, широкая грудь. Обладают большой потенциальной мышечной силой. Идеальное телосложение для занятий спортом! Лучше всего периодически менять высокоинтенсивные тренировки с менее интенсивными, так как масса набирается довольно легко, и мышцы хорошо будут реагировать даже на менее интенсивный тренинг. «База» должна дополняться «односуставными» (изолирующими) упражнениями. Сбалансированное питание, с большим количеством белка. В день выпивать 2-3 литра жидкости. Спортивное питание: протеин, креатин, витамины. В некоторых случаях гейнер.· Эндоморфы
Гибкая и мягкая мускулатура, большое количество подкожного жира. Короткая шея, широкие бедра. Вы должны обязательно включить в тренировочный процесс аэробные упражнения и кардио, так как вам нужно избавляться от подкожного жира. Наиболее подходящая программа тренировок такова: лучше меньший вес, но большое количество повторений и подходов (12-15 повторений, в некоторых упражнениях до 20-25). Обязательно тренировка пресса. Диета должна быть низкоуглеводной, минимум жиров. Вам нужно больше гулять и бегать. Спортивное питание: протеин, креатин и витамины. Ни в коем случае не употреблять гейнеры!
