То, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену. 
Не потеряй, сохрани на стене. 

Коктейль № 1 
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. 

Коктейль № 2 
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. 

Коктейль № 3 
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером 

Коктейль № 4 
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. 

Коктейль № 5 
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. 

Коктейль № 6 
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. 

Коктейль №7 
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. 

Коктейль №8 
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. 

Коктейль №9 
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. 

Коктейль №10 
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

Ошибка в приеме протеина - порошковый протеин заменяет натуральный

Как только появился порошковый протеин, в мире культуризма спортсмены сильно возрадовались, но за короткий отрезок времени многих постигло разочарование. 

Известно, что представители силовых видов спорта увеличивают свой суточный прием белка в 2-3 раза больше чем обычный человек. Но с подобными нагрузками не всегда может справиться наша желудочно-кишечная система. А вот когда порошковый протеин разбавить в воде или молоке, тогда его употребить можно больше, при этом не нагружая наш желудок сильной работой. 

Но со временем многие спортсмены стали замечать, что заменив натуральные белки порошковыми они начали не так хорошо прогрессировать. По этому поводу Джей Катлер говорит: "Лично я росту только тогда, когда употребляю в пищу мясо, а я его ем 2 раза в день. Как только из моего рациона мясо исключается, у меня прогресс останавливается". 

После проведенных исследований стало известно, что спортсмену нужно употреблять разнообразный белок. То есть, чем больше различных протеинов вы будете принимать, тем лучше будет расти сила и мышечная масса.

И еще одно важное правило: на один прием порошкового протеина нужно принимать два раза натуральный белок.

Спортивный напиток в домашних условиях

Для приготовления 0,5 литра изотонического напитка необходимо:
Мед или сахар - 20 г
Соль - 1 г (щепотка)
Теплая вода - 30 мл
Натуральный апельсиновый сок - 30 мл
Свежевыжатый лимонный сок - 30 мл
Кипяченная холодная вода - 400 мл

В кувшине смешать сахар (мед), соль, воду, добавить соки, все хорошо перемешать. Буквально за несколько минут у вас будет натуральный изотонический напиток, наслаждайтесь.

В этом напитке содержится: 290 мг натрия, 28 г углеводов, 100 ккал.